Saviez-vous que 46% des femmes connaissent au moins une fois dans leur vie une baisse de libido significative ? Cette réalité, souvent tue par pudeur, trouve pourtant des solutions concrètes, notamment dans la redécouverte de son propre plaisir. La masturbation, loin d'être un substitut au couple, représente un outil thérapeutique reconnu pour raviver le désir endormi.
Sophie Monfort, sexothérapeute à Fontenay-sous-Bois, accompagne depuis plusieurs années les femmes dans cette exploration bienveillante de leur sexualité. Ensemble, explorons comment cette pratique individuelle peut devenir la clé de votre épanouissement sexuel.
La masturbation active directement votre système de récompense cérébral, ce mécanisme sophistiqué qui gouverne nos désirs et nos motivations. Lorsque vous vous masturbez, votre cerveau libère une cascade de dopamine au niveau du noyau accumbens, créant une sensation de plaisir intense qui renforce naturellement l'envie de réitérer l'expérience. Ce phénomène neurologique n'est pas anodin : il réapprend littéralement à votre corps à désirer le plaisir sexuel. Durant cette stimulation, l'hypothalamus joue également un rôle crucial en régulant les comportements sexuels et en favorisant la libération d'œstrogènes et de progestérone, ce qui consolide le désir et améliore concrètement la lubrification vaginale (particulièrement bénéfique pour les femmes en période de fluctuations hormonales, bien que cela ne remplace pas un suivi médical en cas de déséquilibre hormonal avéré).
Plus fascinant encore, la simple anticipation mentale du plaisir suffit à exciter ce circuit neuronal. Avant même que vous ne vous touchiez, votre cerveau sécrète déjà de la dopamine, créant cette envie irrépressible qui caractérise le désir sexuel sain. C'est pourquoi une pratique régulière de la masturbation maintient votre libido active, même pendant les périodes où votre vie sexuelle de couple traverse des turbulences. Au-delà du désir, la masturbation libère des endorphines qui soulagent le stress durant l'acte, puis après l'orgasme, le corps sécrète de la prolactine et de l'ocytocine qui favorisent spécifiquement la relaxation musculaire et améliorent la qualité du sommeil (cette cascade hormonale naturelle aide à gérer l'anxiété quotidienne mais ne constitue pas un traitement pour troubles anxieux ou insomnies sévères nécessitant un suivi médical).
Votre système limbique, incluant l'hippocampe et l'amygdale, joue un rôle crucial dans cette réactivation du désir. Ces structures cérébrales encodent les expériences plaisantes et les associent à des émotions positives. Chaque orgasme vécu dans un contexte bienveillant renforce cette connexion entre sensations physiques et bien-être émotionnel.
Les femmes qui ont développé une conscience intéroceptive forte - cette capacité à percevoir et interpréter les signaux de leur corps - rapportent une satisfaction sexuelle significativement supérieure. À l'inverse, les femmes anorgasmiques présentent souvent une déconnexion entre leur corps et leur esprit, se focalisant moins sur leurs sensations corporelles pendant l'activité sexuelle.
À noter : Le programme structuré de Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Sexuality (MBCT-S), évalué auprès de 26 femmes souffrant d'un désir sexuel hypoactif, a démontré des améliorations mesurables après 8 semaines de pratique quotidienne de pleine conscience : augmentation significative du désir, de l'excitation, de la lubrification et de l'orgasme. Ce protocole nécessite un engagement minimal de 8 semaines avec une pratique quotidienne avant application à la sexualité.
Depuis l'adolescence, beaucoup de femmes ont appris à se masturber dans l'urgence et la culpabilité, conditionnées à rechercher un orgasme rapide et discret. Cette masturbation mécanique, pratiquée comme une course contre la montre, vous déconnecte progressivement de vos vraies sensations. Vous focalisez sur le résultat plutôt que sur le processus, créant paradoxalement une distance avec votre propre plaisir.
La masturbation en pleine conscience représente une révolution dans votre rapport au plaisir. Cette approche, issue des pratiques tantriques et taoïstes, vous invite à ralentir, à explorer chaque sensation sans pression de performance. Les trois clés de cette pratique - le son, le mouvement et la respiration - transforment un acte souvent caché sous des couches de honte en un véritable moment d'amour pour vous-même.
Des études récentes de l'Université de Colombie-Britannique démontrent que les femmes pratiquant la masturbation consciente présentent significativement moins de distraction cognitive et une satisfaction sexuelle supérieure. L'orgasme n'est plus une finalité mais une conséquence naturelle de cette présence totale à vos sensations. Une étude de 2023 publiée dans l'International Journal of Sexual Health révèle d'ailleurs que la masturbation mutuelle dans les couples est associée à une plus grande satisfaction sexuelle et une meilleure estime de soi sexuelle des deux partenaires (la masturbation individuelle renforce d'abord la confiance en son propre corps puis facilite le partage des découvertes avec le partenaire, à condition qu'elle ne serve pas à éviter la communication ou l'intimité de couple).
Il est troublant de constater qu'une femme sur cinq ne sait pas où se trouve son clitoris, et que 35% des femmes ne l'ont jamais observé. Cette méconnaissance anatomique représente un frein majeur à l'épanouissement sexuel. À quinze ans, la situation est encore plus préoccupante : une fille sur quatre ne sait pas qu'elle possède un clitoris et 83% ne savent pas à quoi il sert. Pourtant, 95% des femmes peuvent atteindre l'orgasme seules, preuve que le problème n'est pas physiologique mais bien lié à cette déconnexion avec son propre corps.
La masturbation devient alors un outil de cartographie sensorielle. En explorant vos préférences, votre rythme, vos zones sensibles, vous découvrez une géographie intime unique. Cette connaissance empirique vous permet non seulement de mieux vous épanouir seule, mais aussi de guider ensuite votre partenaire vers ce qui vous procure réellement du plaisir. Une recherche finlandaise a d'ailleurs démontré que l'étendue corporelle des zones érogènes est significativement plus grande chez les personnes avec un désir sexuel élevé, et qu'en l'absence d'apprentissages sexuels, même les zones érogènes primaires pourraient ne pas être érogènes (ce qui constitue une cause reconnue d'anorgasmie primaire).
Exemple pratique : Marie, 32 ans, souffrait de troubles du désir depuis plusieurs années. En explorant méthodiquement son anatomie avec un miroir et ses mains - vulve, vagin, col de l'utérus, point G, clitoris, périnée - elle a découvert que certaines zones qu'elle n'avait jamais touchées étaient en réalité très sensibles. Après trois semaines d'exploration consciente quotidienne, elle a non seulement retrouvé du désir mais a également pu guider son partenaire vers ces nouvelles zones de plaisir découvertes.
Pour débuter cette reconnexion avec votre libido féminine par la masturbation, créez d'abord un environnement propice. Choisissez un moment où vous êtes seule, dans un lieu calme où vous vous sentez en sécurité. Ritualisez ce moment : bougies parfumées, lumière tamisée, musique douce. Ces éléments signalent à votre cerveau que ce temps vous est dédié, sans culpabilité ni précipitation. N'hésitez pas à varier les lieux de pratique (cuisine, canapé plutôt que toujours le lit) pour stimuler différemment vos sens et éviter la routine.
Commencez par un automassage du bas-ventre, zone souvent négligée mais riche en terminaisons nerveuses. Cette pratique élimine les tensions et vous connecte progressivement à votre intimité. Explorez ensuite l'ensemble de votre corps : effleurez vos cuisses, caressez votre nuque, stimulez doucement vos seins. Chaque zone peut devenir érogène quand elle est touchée avec conscience et bienveillance.
Utilisez un miroir pour observer votre anatomie sans jugement. Cette exploration visuelle, combinée au toucher, vous permet de comprendre la complexité et la beauté de votre sexe. L'auto-exploration peut se faire avec un miroir, un spéculum et les mains pour explorer méthodiquement la vulve, le vagin, le col de l'utérus, le point G, le clitoris, le périnée, les ovaires et les fluides. Variez les stimulations : alternez pressions légères et plus appuyées, mouvements circulaires et linéaires, températures différentes avec de l'huile tiède ou un glaçon enveloppé dans un tissu doux. La stimulation clitoridienne directe ou indirecte avec les doigts ou des jouets reste la méthode la plus efficace (utilisez spécifiquement des mouvements circulaires ou des va-et-vient pour augmenter le plaisir, et variez les textures avec des plumes ou des tissus doux qui activent différentes terminaisons nerveuses et enrichissent l'expérience sensorielle).
Conseil : Adoptez la méthode Sensate Focus appliquée à l'auto-exploration individuelle. Cette approche progressive commence par des caresses non sexuelles du corps entier pendant plusieurs séances, puis intègre graduellement les zones érogènes sans viser l'orgasme, et enfin permet la masturbation consciente. Elle déplace l'attention de la performance vers le plaisir sensoriel et résout efficacement la baisse de libido et les problèmes de lubrification. Cette méthode exige patience et respect de la progressivité sur plusieurs semaines minimum.
Le plus grand obstacle à la renaissance de votre libido reste souvent le jugement que vous portez sur votre propre sexualité. Rappelons que 74% des femmes se sont déjà masturbées - c'est une pratique normale, saine et bénéfique. Aux Pays-Bas, où la masturbation féminine est moins taboue, 91% des femmes la pratiquent et seulement 24% sont insatisfaites de leur vie sexuelle, contre 31% en France. Il n'existe d'ailleurs aucune règle sur le nombre de fois où l'on peut avoir un orgasme : écoutez simplement votre corps et ses besoins.
Cette pratique ne remplace pas la sexualité de couple, elle la nourrit. En sachant ce qui vous procure du plaisir, en ayant l'habitude de ressentir cette montée de dopamine et d'ocytocine, vous aurez plus de facilité à retrouver ces sensations avec votre partenaire. La masturbation entretient le désir, elle ne le consume pas.
Face aux défis de la baisse de libido, l'accompagnement professionnel peut s'avérer précieux. Sophie Monfort, sexothérapeute expérimentée à Fontenay-sous-Bois, propose un espace sécurisant et confidentiel pour explorer ces questions intimes. Son approche bienveillante, combinant techniques de sexologie corporelle et écoute empathique, aide les femmes à retrouver une sexualité épanouie, qu'elles soient seules ou en couple. Si vous ressentez le besoin d'être accompagnée dans cette démarche de reconnexion à votre désir, n'hésitez pas à prendre contact pour une consultation dans son cabinet de Fontenay-sous-Bois ou en visioconférence.
